12 Dicas Para Perder Peso e Emagrecer
  1. Não pule o café da manhã
    Pular o café da manhã não ajuda a perder peso. Você pode perder nutrientes importantes e comer mais durante o dia porque está com fome.

Confira Receitas Saudáveis ​​de Café da Manhã

  1. Coma regularmente
    Se você comer regularmente ao longo do dia, poderá queimar calorias mais rapidamente. Também reduz a tentação de comer alimentos ricos em gordura e açúcar.

Saiba mais sobre Comidas Saudáveis

  1. Coma muitas frutas e legumes.
    Frutas e legumes são baixos em calorias e gorduras e ricos em fibras: 3 ingredientes essenciais para a perda de peso bem-sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.

Descubra 5 Frutas que ajudam a Perder Peso

  1. Torne-se mais ativo
    Ser ativo é a chave para perder peso e ficar longe. O exercício não apenas oferece muitos benefícios à saúde, como também ajuda a queimar calorias em excesso que você não pode perder apenas com a dieta.

Encontre uma atividade que você goste e que se encaixe na sua rotina.

  1. Beba bastante água
    As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode consumir calorias adicionais se realmente precisar de um copo de água.

Leia mais sobre água potável como parte de uma dieta saudável.

  1. Coma alimentos ricos em fibras
    Alimentos ricos em fibras podem ajudá-lo a se sentir cheio, o que é perfeito para perder peso. A fibra alimentar é encontrada apenas em alimentos vegetais, como frutas e legumes, aveia, pão integral, arroz integral e massas, além de feijão, ervilha e lentilha.
  1. Leia os rótulos dos alimentos
    Se você souber ler os rótulos dos alimentos, poderá escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se ajusta à sua ingestão diária de calorias no plano de emagrecimento.

Saiba mais sobre como ler os rótulos dos alimentos.

  1. Use um prato menor
    Usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Ao usar pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem sentir fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio. Portanto, coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.
  1. Não proíba comida
    Não bana os alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente aqueles que você gosta. Se você banir alimentos, você apenas o desejará. Não há razão para que você não possa usufruir de um tratamento ocasional enquanto permanecer dentro da ingestão calórica diária.
  1. Não armazene junk food
    Para evitar a tentação, você não deve ter junk food como chocolate, biscoitos, batatas fritas e refrigerante em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas.
  1. Reduzir o consumo de álcool
    Um copo de vinho normal pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso.

Aprenda sobre Calorias Alcoólicas

  1. Planeje suas refeições
    Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, cuidando da sua ingestão de calorias. Pode ser útil criar uma lista de compras semanal.

Tags: | |

51 Segredos das Mulheres Irresistíveis

51 Segredos das Mulheres Irresistíveis

De R$47,00 por GRÁTIS

Não enviamos spam. Seu e-mail está 100% seguro!

Sobre o Autor

0 Comentários

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.