- Não pule o café da manhã
Pular o café da manhã não ajuda a perder peso. Você pode perder nutrientes importantes e comer mais durante o dia porque está com fome.
Confira Receitas Saudáveis de Café da Manhã
- Coma regularmente
Se você comer regularmente ao longo do dia, poderá queimar calorias mais rapidamente. Também reduz a tentação de comer alimentos ricos em gordura e açúcar.
Saiba mais sobre Comidas Saudáveis
- Coma muitas frutas e legumes.
Frutas e legumes são baixos em calorias e gorduras e ricos em fibras: 3 ingredientes essenciais para a perda de peso bem-sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.
Descubra 5 Frutas que ajudam a Perder Peso
- Torne-se mais ativo
Ser ativo é a chave para perder peso e ficar longe. O exercício não apenas oferece muitos benefícios à saúde, como também ajuda a queimar calorias em excesso que você não pode perder apenas com a dieta.
Encontre uma atividade que você goste e que se encaixe na sua rotina.
- Beba bastante água
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode consumir calorias adicionais se realmente precisar de um copo de água.
Leia mais sobre água potável como parte de uma dieta saudável.
- Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras podem ajudá-lo a se sentir cheio, o que é perfeito para perder peso. A fibra alimentar é encontrada apenas em alimentos vegetais, como frutas e legumes, aveia, pão integral, arroz integral e massas, além de feijão, ervilha e lentilha.
- Leia os rótulos dos alimentos
Se você souber ler os rótulos dos alimentos, poderá escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se ajusta à sua ingestão diária de calorias no plano de emagrecimento.
Saiba mais sobre como ler os rótulos dos alimentos.
- Use um prato menor
Usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Ao usar pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem sentir fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio. Portanto, coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.
- Não proíba comida
Não bana os alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente aqueles que você gosta. Se você banir alimentos, você apenas o desejará. Não há razão para que você não possa usufruir de um tratamento ocasional enquanto permanecer dentro da ingestão calórica diária.
- Não armazene junk food
Para evitar a tentação, você não deve ter junk food como chocolate, biscoitos, batatas fritas e refrigerante em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas.
- Reduzir o consumo de álcool
Um copo de vinho normal pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso.
Aprenda sobre Calorias Alcoólicas
- Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, cuidando da sua ingestão de calorias. Pode ser útil criar uma lista de compras semanal.
51 Segredos das Mulheres Irresistíveis
De R$47,00 por GRÁTIS
0 Comentários