8 Simples Truques para Cortar Calorias e Perder Peso para Sempre

Entrar em forma é um trabalho árduo! Vale a pena? Definitivamente, mas é um trabalho duro! Fazer dieta também pode ser estressante, e quanto mais você ficar obcecado com isso, pior ficará. Soa familiar? Quando você começar a se sentir sobrecarregada ou como se não soubesse o que fazer, tome um momento para respirar. Em seguida, olhe para trás sobre essas dicas simples de dieta para reduzir calorias e perder peso.

Quando você finalmente perceber que comer corretamente e perder peso não precisa ser complicado, você se sentirá como uma pessoa totalmente nova. Eu sei que a expressão é “fazer um dia de cada vez”, mas meu conselho é “fazer uma escolha de cada vez“. Às vezes, especialmente quando você está começando, um dia pode parecer um grande desafio. Ao fazer uma escolha de cada vez, será muito mais fácil tomar a decisão (mais saudável) certa. 

8 Simples Dicas para Cortar Calorias e Perder Peso

Para ajudá-lo a tomar decisões saudáveis ​​de maneira consistente na cozinha, reunimos nossas oito dicas de dieta favoritas para ajudá-lo a reduzir calorias e perder peso para sempre! Achamos que você vai adorar o quão mais simples eles tornam o processo!

1. Você não precisa comer quando não está com fome

A melhor maneira de perder peso é nunca pular o café da manhã e comer seis pequenas refeições por dia. Você já ouviu isso antes? É provável que você tenha, mas pode não ser totalmente preciso. Não me interpretem mal; esse método funciona extremamente bem para algumas pessoas . Uma coisa que agora sabemos com certeza, porém, é que um método de dieta que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. 

Se você não está com fome, não precisa tomar café da manhã. Deixe por algumas horas. Se você se sentir mais satisfeito com três refeições maiores, em vez de seis menores, tudo bem. Quando você encontra o que funciona melhor para você, aumenta muito suas chances de sucesso a longo prazo. O maior fator em quanto peso você perde não tem nada a ver com o tipo de dieta ou a frequência das refeições. É tudo sobre calorias que entram, calorias que saem. Abasteça seu corpo com a quantidade certa de alimentos nutritivos e a perda de peso é garantida. 

2. Preste atenção aos tamanhos das porções

Vivemos em um mundo superdimensionado. Nossa idéia de um tamanho de porção adequado é geralmente o dobro (ou até o triplo) do que realmente deveria ser. Um equívoco comum é que você precisa desistir de sua vida social para entrar em forma. Você ainda pode tomar café com seus amigos e desfrutar de uma refeição, basta pedir o pequeno em vez do grande (ou o alto em vez do venti). Se você for a um restaurante, junte metade de sua refeição imediatamente para controlar o tamanho da porção. Fazer essas coisas permitirá que você aprecie seus sabores favoritos, mas economize algumas centenas de calorias também!

3. Escolha formas mais magras de proteína

Quais são alguns exemplos de proteínas magras? Peru, frango, atum, ovos e legumes. Carne bovina e suína são excelentes fontes de proteína, mas eles são ricos em gordura e devem ser apreciados com moderação. A escolha de formas mais magras de proteína não apenas nutrirá seu corpo, mas também reduzirá severamente as calorias! 

4. Volumize cada refeição com legumes!

Os vegetais são um dos alimentos mais nutritivos e de baixa caloria do mercado. Além disso, muitos deles são carregados com fibra que o mantém cheio por horas. Isso ajuda a controlar o apetite e pode reduzir centenas de calorias do seu dia. Eles não são apenas para o jantar também. Você pode apreciá-los em todas as refeições do dia, incluindo café da manhã! 

5. Peça condimentos ao lado ou pule-os completamente

Molhos para salada, molhos, manteiga e muito mais podem adicionar um grande número de calorias a um prato. Em casa, você pode gerenciar facilmente essas coisas medindo os tamanhos de porção adequados. É um pouco diferente quando você está jantando fora, no entanto. 

Muitos restaurantes servem saladas com molho já misturado, bem como refeições ensopadas com manteiga, molho e / ou temperos. Isso torna impossível saber quanto você realmente está consumindo. Você ficaria surpreso com a rapidez com que as calorias se acumulam. Você pode reduzir ainda mais as calorias se perguntando se pode viver sem condimentos, como ketchup, maionese, mostarda, mel, molho barbecue, xarope, etc. 

6. Troque o pão

Coisas como sanduíches, hambúrgueres e tacos sempre acompanham várias centenas de calorias de pão ou tortilhas. Embora os carboidratos não sejam inerentemente maus, eles são o macronutriente mais fácil de reduzir com muito pouco esforço. Da próxima vez que você comer um sanduíche, abandone a fatia superior e coma-a com um garfo. Coma seu hambúrguer em uma cama de alface em uma salada. Em vez de cascas de taco ou tortilhas, tente usar algumas folhas grandes de alface romana. Reduzir o pão é uma maneira simples de diminuir a ingestão calórica geral. 

7. Pule o corredor do lanche ao fazer compras

O corredor do lanche no supermercado está cheio de biscoitos, batatas fritas, barras de granola e outras coisas do gênero. Embora esses alimentos sejam aceitáveis ​​ocasionalmente e com moderação, eles não são algo que devíamos comer regularmente (especialmente quando tentamos perder peso). Claro, eles são pré-embalados em porções individuais, mas a maioria deles não oferece nenhum valor nutricional real. Em vez disso, procure frutas frescas, vegetais, sementes ou nozes. Eles vão satisfazer sua fome e fornecer uma grande variedade de vitaminas, minerais e muito mais!

Dica de bônus – Se você pegar um lanche embalado, sempre coloque uma porção em uma porção e guarde a bolsa ou a caixa. Nunca se sente na frente da TV ou do computador com a coisa toda. Comer sem pensar leva ao excesso de gordura corporal.

8. Pare de beber suas calorias

Essa é uma das maneiras mais fáceis de reduzir rapidamente uma quantidade dramática de calorias da sua dieta. Ao eliminar refrigerantes, sucos de frutas e bebidas esportivas, você pode reduzir bastante a ingestão calórica. Em vez disso, beba bastante água! Manter-se hidratado o manterá alerta, focado e na pista!

Quais destas simples dietas para reduzir calorias e perder peso você acha que serão mais úteis? Você tem alguma dica de perda de peso para compartilhar? Deixe-nos saber na seção de comentários!